Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]
Witam, staż treningowy łącznie ok. 3 lat (2 lata, przerwa 2 lata i teraz regularnie od 9 miesięcy) cel masa, dieta ułożona dawno temu, którą aktualnie i od początku przygody stosuję (na "masę"), chciałem spytać o jakieś wasze rady/sugestię, czy wszystko w miarę jest w porządku, czy dobór produktów, makroskładników jest odpowiedni, co w [...]
Wiek: 18 Wzrost: 177 Waga: 77,5 Dieta: na oko Suplementy: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna - sporadycznie Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią) Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Witam. od paru miesiecy cwicze na splicie i nie narzekam ale pomimo chcialbym sprobowac czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie [...]
Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]
Witam.czy ten plan ma jakiś sens?Priorytet jest na zwiększenie siły w wyciskaniu. PON push siłowo: -WL 5x3-5 -OHP 2x3-5 -WL wąsko 3x3-5 WTO pull siłowo -siady 5x5 -Wiosło sztangą 5x5-8 -wznosy na barki 2x6-10 -wspięcia na łydy 4x10-15 CZW push hiper -WL 2x3-5 -WL hantli skos dodatni 3x6-8 -??tutaj nwm czy dodać cos na barki?? -francuz hantlą 3x5-8 [...]
Witam w połowie stycznia zaczynam cykl Winstrol Depot Desma i Testolic Propinate Proszę o sprawdzenie czy dobrze to rospisałem i co do tego mam wziąć na odblok, ewentualnie jakie witaminy czy jakieś ochrony stawów itd..Z góry dziękuje za odp..Pozdrawiam prop 1-8 100mg e2d winko 3-9 40mg e2d 1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: [...]
Witam pisze z problemem warze 75 kg mam 183cm wzrostu czy takie kcal wystarcza by budować masę mięśniową Oczywiście warzyw nie wliczam jem dużo przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej [...]
witam:) mam 190cm wzrostu i 100kg wagi. na silowni cwicze dwa lata i nadszedl czas na moja pierwsza prawdziwa redukcje. moje zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal. bardzo prosilbym abyscie ja ocenili:) a wiec wyglada ona tak: 1) 50g platkow [...]
Witam, proszę o ocenę dietę redukcyjną. Mam zamiar ją stosować do wakacji ok. 7mies oczywiście będę stosować zamienniki tych produktów i trochę ją urozmaicać (owoce, warzywa itp). Czy białko na śniadanie to dobry pomysł i czy będzie ono działać na przyrost mięśni czy tylko w formie "zapchania"? Czy wszystko jest tutaj ok czy jest coś do zmiany? [...]
Jak w temacie proszę o ocene, plan opracowany o art. http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem, osobiście dam rade tylko czy mięśnie dadzą rade się zregenerować.Częstotliwość tygodniowa: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. Będe wdzięczny za wszelkie rady. TRENING A -wyciskanie [...]